Connect with us

Sức khỏe

[Sức khỏe] Video hướng dẫn quý ông tập luyện để giảm béo bụng

Published

on

17 tháng sử dụng hormone, chàng sinh viên Selgal lột xác trở thành cô gái đầy nữ tính.

Cải thiện sức khỏe quý ông văn phòng

Trong môi trường sống hiện đại, giới văn phòng dễ mắc nhiều căn bệnh do lối sống thụ động. Họ ít có điều kiện tập luyện thường xuyên ở phòng gym, cơ thể ít tập luyện dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như nhức mỏi cổ, lưng và đau cột sống lưng dưới, nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm. 

Huấn luyện viên Thanh Tùng hướng dẫn các bài tập căng cơ trong giờ giải lao ở văn phòng, khuyên sau 2-3 giờ ngồi làm việc liên tục nên dành 10 phút để tập luyện. Các bài tập cải thiện vóc dáng và tốt cho tim mạch, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa.

[Sức khỏe]               Video hướng dẫn quý ông tập luyện để giảm béo bụng         3728     Video tập luyện cho nam giới

Chuỗi động tác một phút giảm đau lưng

Các bài tập thư giãn nhóm cơ lưng, chỉnh cột sống giúp bạn xoa dịu những cơn đau lưng, mỏi vai gáy do ngồi nhiều, theo 1 Minute Exercises. Người tập cần điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, tranh thủ đi lại, vận động sau một giờ làm việc liên tục để tránh gây áp lực quá lớn lên hệ cơ xương khớp. Dành thời gian tập luyện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể dẻo dai.

[Sức khỏe]               Video hướng dẫn quý ông tập luyện để giảm béo bụng         3729     Hướng dẫn phái mạnh một phút tập giảm đau lưng

Xây dựng cơ bụng 6 múi nam tính

Cơ bắp săn chắc, cơ bụng 6 múi khỏe khoắn luôn là mục đích khi tập luyện của phái mạnh. Các bài tập được thiết kế với cấp độ từ dễ đến khó giúp xây dựng nhóm cơ bụng 6 múi nam tính, theo Body Building.

Video hướng dẫn phái mạnh tập bụng 6 múi cơ bản đến nâng cao có thể áp dụng tại phòng tập hoặc ở nhà.

[Sức khỏe]               Video hướng dẫn quý ông tập luyện để giảm béo bụng         3730     Hướng dẫn phái mạnh tập bụng 6 múi cơ bản đến nâng cao  

Bài tập giảm cân, đốt mỡ thừa

Theo Passion4Profession, các bài tập đốt cháy calo nhanh giúp phái mạnh lấy lại vóc dáng săn chắc để đón năm mới đầy hứng khởi. Những bài tập này được thiết kế riêng cho từng nhóm cơ để đốt mỡ thừa, săn chắc ở những vùng cơ thể hay tích mỡ.

[Sức khỏe]               Video hướng dẫn quý ông tập luyện để giảm béo bụng         3731     Bài tập giảm cân cho nam giới

Hướng dẫn phái mạnh tập cải thiện “chân lép, mông teo”

Cơ thể cân đối với các nhóm cơ phát triển đều đặn, ngực vạm vỡ, hông đùi săn chắc là niềm mơ ước của các đấng mày râu. Tuy nhiên do cách tập chưa toàn diện, nhiều nam giới phát triển cơ bắp chưa cân đối  cơ thể. 

Theo Men’s Health, phái mạnh quá chăm chút tập ngực hay cơ bụng 6 múi mà bỏ quên phần dưới cơ thể, ngại tập chân. Nên tăng cường các bài tập cho mông săn chắc hay tăng phần cơ đùi để cải thiện những điểm yếu trên cơ thể, tăng sức hấp dẫn, nam tính.

[Sức khỏe]               Video hướng dẫn quý ông tập luyện để giảm béo bụng         3732     Bài tập khắc phục điểm yếu "mông lép, chân teo"

Khánh Ly

Sức khỏe

[ bạn thân có tình ý với vợ tôi ] Có nên tha thứ khi cậu bạn thân 40 năm tán tỉnh vợ tôi

Published

on

By

Hy vọng em luôn sống hạnh phúc và mạnh mẽ vì xứ người chỉ có mình em, không còn ai bên cạnh để chăm sóc.

Chúng tôi, 5 anh em chơi rất thân từ thời niên thiếu, lớn lên xây dựng gia đình vẫn giữ được mối quan hệ thân thiết. Hàng tháng chúng tôi tổ chức ăn uống luân phiên tại từng gia đình, tự hài lòng rằng vẫn giữ được tình cảm thân thiết ấy suốt 40 năm qua. So với xã hội thì vợ chồng tôi thuộc típ người xinh trai và đẹp gái. Vợ tôi ngoan hiền, trẻ hơn rất nhiều so với tuổi, chúng tôi sống có trách nhiệm với 2 bên gia đình nội ngoại. Còn đối với bạn bè thì vợ chồng tôi biết lắng nghe, chia sẻ và tôn trọng mọi người. Vợ chồng tôi xây dựng gia đình cũng 20 năm rồi nhưng chưa bao giờ giấu nhau điều gì.

Gần đây, do công việc làm ăn của tôi không thuận lợi nên nhiều lúc có những va chạm, rồi cũng qua đi, chuyện này tôi cũng tâm sự cùng bạn thân. Trong thời gian này có Huấn trong số bạn thân rất hay gọi điện thoại cho vợ tôi, nói rằng vợ chồng Huấn hay cãi nhau, cuộc sống gia đình ngột ngạt, không hạnh phúc. Huấn muốn gặp riêng vợ tôi để tâm sự chuyện nhà, vợ tôi nói: “Anh thông cảm, em không gặp riêng anh được đâu, sợ chồng em hoặc vợ anh hiểu nhầm. Các anh chơi thân với nhau từ nhỏ có thể gặp nhau tâm sự. Còn nếu anh muốn tâm sự chuyện gia đình thì có thể xuống nhà em tâm sự cùng vợ chồng em.

Cứ một hai ngày Huấn lại gọi điện cho vợ tôi, mà toàn gọi vào lúc cô ấy đi làm về. Thứ 7 tuần trước, 5 anh em đi uống bia, tôi có nói mai đi công tác Thái Bình sớm, anh em ăn gì tôi mua. Sáng chủ nhật Huấn gọi điện thoại bàn nhà tôi và gặp vợ tôi, lại nói buồn và muốn gặp riêng vợ tôi để tâm sự. Tất cả những chuyện này vợ đều kể cho tôi. Mấy ngày sau tôi đi công tác về, muốn gặp riêng Huấn nhưng bạn bảo bận lắm. Tôi bảo hãy thu xếp thời gian đi vì tôi có việc quan trọng. Gặp nhau, tôi hỏi sao bạn cứ gọi điện thoại và nhắn tin cho vợ tôi làm gì. Huấn nói không gọi và cũng không nhắn. Tôi nói các cuộc gọi và tin nhắn của Huấn gửi, vợ đều cho tôi xem. Huấn không cãi nữa.

Tôi nói buổi gặp riêng này là để giữ danh dự cho Huấn, tôi biết mục đích của bạn là cái gì, vợ chồng bạn đang sống hạnh phúc mà bạn lại bảo không hạnh phúc. Nếu tôi là người sống không biết nghĩ có lẽ đã nói cho vợ bạn rồi. Huấn sau đó xin lỗi tôi. Theo bạn đọc, tôi có tha thứ cho Huấn không? Liệu tình bạn thân thiết 40 năm qua có còn không?

Kiên

Độc giả gọi điện tâm sự với biên tập viên theo số 02873008899 – máy lẻ 4529 (trong giờ hành chính). Các chia sẻ của bạn sẽ được đăng tải trên Tâm sự.

Continue Reading

Sức khỏe

[Khỏe đẹp] Chàng trai béo bụng kiên trì tập gym để thân hình 6 múi

Published

on

By

Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, các cầu thủ U23 Việt Nam sở hữu thân hình khiến người khác ghen tỵ

Việt Đoàn 33 tuổi, làm việc trong ngành du lịch tại TP HCM. Chàng trai tự ti về ngoại hình béo tròn, nhất là vòng bụng to như bà bầu. Đoàn thèm ăn, ăn nhiều nhưng ít vận động nên cân nặng tăng đỉnh điểm là 89 kg. Anh quyết tâm tập gym với mục tiêu loại bỏ mỡ thừa giúp thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi, cải thiện sức khỏe. 

[Khỏe đẹp]  Chàng trai béo bụng kiên trì tập gym để thân hình 6 múi  3786

Việt Đoàn trước và sau khi tập gym sở hữu thân hình 6 múi săn chắc. Ảnh: C.K

Việt Đoàn sắp xếp tập sáu buổi một tuần. Mỗi ngày 6h sáng anh ăn nhẹ bằng bột whey protein, tập chạy bộ, tập bụng; đến 8h về nhà uống thêm muỗng whey, ăn ức gà, rau củ, khoai lang, yến mạch để phát triển nhóm cơ rồi đi làm. Buổi chiều anh tập từ 18h đến 21h, chủ yếu là các bài tập cho những nhóm cơ để đốt calo. Tối uống sữa, ăn thêm lòng trắng trứng, cá rồi đi ngủ. Đoàn hạn chế thức ăn nhanh, dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá, tinh bột. Sau hai tháng rèn luyện chăm chỉ, ăn uống khoa học, anh giảm còn 65 kg, số đo ba vòng là 99-78-107 cm. 

Với kinh nghiệm cá nhân, Đoàn cho biết, trước khi tập cần vận động 10 phút giúp các nhóm cơ nóng để khi tập không bị chấn thương. Nhiều người tập tạ vượt mức cho phép, không đúng kỹ thuật dẫn đến chấn thương, hậu quả là cơ bắp không phát triển. Đây cũng là nguyên nhân nhiều người tập lâu năm nhưng cơ thể vẫn không thay đổi.

Người tập cũng cần phải lưu ý chế độ dinh dưỡng khoa học, bởi ăn uống quyết định 70% thành công. “Nhiều người tập hăng say nhưng chế độ ăn uống chưa phù hợp thì dễ mất cơ, người teo tóp lại. Có người tập chăm chỉ song ăn uống không đúng cách sẽ béo lên thì rất phí thời gian”, Việt Đoàn chia sẻ. 

Chàng trai khuyên, muốn giảm cân bạn cần tập nhiều ăn ít, còn muốn tăng cân thì tập nhiều ăn nhiều. Nên kiên trì tập luyện chăm chỉ trong 6 tháng đầu, bởi thời gian này giảm cân rất chậm dễ khiến bạn nản lòng bỏ cuộc. Tuyệt đối không uống thuốc giảm cân khi tập gym.

Năm 2017, Việt Đoàn lọt vào top 4 giải Nabba thể hình toàn quốc. 

Cao Khẩm

Continue Reading

Sức khỏe

[The Rock] Liệu pháp ‘giải sầu’ của siêu sao phim hành động The Rock

Published

on

By

Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, các cầu thủ U23 Việt Nam sở hữu thân hình khiến người khác ghen tỵ

Nhìn Dwayne Johnson, ít ai nghĩ siêu sao hành động Hollywood của Mỹ từng trải qua chuỗi ngày vật lộn với trầm cảm. Sở hữu thân hình “khủng” với chiều cao 1,96 m, cân nặng 118 kg cùng sự nghiệp đáng ghen tỵ, cựu võ sĩ đô vật mang biệt danh “The Rock” vẫn phải chịu đựng vô số nỗi buồn. 

Vậy làm thế nào để Johnson vượt qua giai đoạn khó khăn và chiến thắng cảm xúc tiêu cực? “Tôi tới phòng gym”, Men’s Health dẫn lời nam diễn viên. “Tôi biến buồn bã thành hành động. Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng đó là cách làm của tôi. Đổ mồ hôi khiến tôi không còn nghĩ đến những vấn đề khiến mình phiền lòng nữa”. 

[The Rock]  Liệu pháp 'giải sầu' của siêu sao phim hành động The Rock  3788

Phòng gym là nơi The Rock thường tìm đến khi buồn bã. Ảnh: SBD.

Trên thực tế, hoạt động thể chất từ lâu đã được chứng minh là có lợi với sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu năm 2014 trên 11.000 tình nguyện viên cho thấy thói quen chăm chỉ tập luyện đẩy lùi triệu chứng trầm cảm.

Ngoài giải pháp đến phòng gym, Johnson đôi khi cũng để cảm xúc tự trôi đi bằng cách lắng nghe những bản nhạc buồn. Điều quan trọng nhất, theo siêu sao 45 tuổi, là dũng cảm thừa nhận giây phút yếu đuối của bản thân. Có như vậy, bạn mới sẵn sàng tìm kiếm sự trợ giúp và quyết tâm vượt qua. 

Minh Nhật

Continue Reading

Trending