Connect with us

Sức khỏe

Cách tăng cường sức khỏe tình dục cho nam giới

Published

on

Ảnh minh họa: Menshealth.

Trả lời:

Chào bạn,

Muốn duy trì sức khỏe nói chung, trong đó có sức khỏe tình dục, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh. Có chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nghỉ ngơi khoa học, duy trì cân nặng cơ thể trong giới hạn lý tưởng. Không để quá gầy, cũng không để bị thừa cân, béo phì.

Để biết cơ thể bạn có cân đối hay không hãy tham khảo chỉ số cân nặng lý tưởng cho người trưởng thành, cụ thể nên đạt mức

chỉ số BMI

từ 20 đến 22. Cách tính BMI = cân nặng (kg)/chiều cao x chiều cao (m). Như vậy dựa vào chiều cao của mình bạn sẽ biết nên có cân nặng bao nhiêu là lý tưởng nhất. Nếu cân nặng hiện tại của bạn quá thấp hoặc quá cao so với tiêu chuẩn này, phải lập kế hoạch tăng hoặc giảm cân hợp lý. Tốt nhất nên đi khám bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Về cơ bản để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn cần chú ý các điểm sau:

Dinh dưỡng

– Ăn vừa đủ no. Ăn ít lại nếu đang dư cân. Ăn nhiều hơn một chút nếu đang gầy. Duy trì ăn uống điều độ, đủ bữa, không nhịn ăn, bỏ bữa. Không ăn quá muộn, quá gần giờ đi ngủ.

– Ăn đủ chất: Đa dạng thực phẩm, mỗi bữa luôn đủ các nhóm chất gồm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Nên đổi món thường xuyên. Ăn cá nhiều hơn thịt. Hạn chế mỡ động vật. Nên ăn kết hợp cả đạm động vật (thịt, cá, trứng…) và thực vật (đậu, đỗ…). Ăn phối hợp nhiều loại rau quả trong từng bữa để dễ dàng nhận đủ chất dinh dưỡng. Ăn rau quả ở nhiều dạng như ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, xào nấu thập cẩm…

– Trong ngày nên bổ sung vài ly sữa hoặc sữa chua để phòng ngừa loãng xương cũng như tăng cường dưỡng chất cho sức khỏe.

– Hạn chế thức ăn béo, ngọt, hạn chế bia, rượu, thuốc lá.

Vận động

Duy trì lối sống năng động, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày trong tuần. Lưu ý: Nên tập nhiều hơn nếu dư cân. Tập thể dục là một trong những biện pháp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật và tăng cường sức khỏe tình dục hiệu quả.

Nghỉ ngơi

Đảm bảo cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên thu xếp công việc để đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, không nên thức quá khuya.

Bên cạnh đó, nên duy trì khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần mỗi năm để phát hiện kịp thời những bất thường trong cơ thể, đặc biệt là các bệnh liên quan đến hệ sinh dục để điều trị sớm. Một điều quan trọng nữa là xây dựng lối sống lành mạnh, thủy chung để phòng tránh các bệnh lây qua đường tình dục.

Thân ái.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt

Chúc bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng giảm béo cho tuổi teen

Published

on

By

Ảnh minh họa: Printerest.

Trả lời:

Chào em,

Chỉ số BMI

hiện tại của em là 22,7, ở mức cân nặng phù hợp. Dù vậy, chỉ số này chỉ mang tính kham khảo vì không phản ánh lên được tỷ lệ giữa khối cơ và khối mỡ. Ở lứa tuổi của em thay vì tập trung vào số cân nặng thì nên chú ý duy trì và phát triển khối cơ, đồng thời giảm khối mỡ.

Nếu em muốn có hình thể gọn gàng hơn và khỏe mạnh, hãy kết hợp một lịch trình hoạt động thể chất thường xuyên cùng một chế độ ăn uống lành mạnh.  

– Ăn cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, không loại bỏ bất cứ nhóm thực phẩm nào, cũng như không tiêu thụ một nhóm thực phẩm nào quá nhiều.

– Đảm bảo đủ ba bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa.

– Một bữa ăn của em hãy đảm bảo vừa đủ lượng tinh bột và chất đạm từ thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau củ, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm từ sữa. Nên ăn đa dạng thực phẩm thuộc nhóm tinh bột như gạo lứt, bánh mì nâu nguyên hạt, ngũ cốc… Ăn cân bằng đạm động vật và thực vật (đậu, hạt). Lưu ý đạm động vật nên ưu tiên cá, sau đó đến ức gà thay cho thịt.

– Lựa chọn trái cây ít ngọt. Không nên thay trái cây tươi bằng nước ép.

– Đối với rau củ, ưu tiên phương pháp luộc, chần.

– Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… nên chọn loại tách béo, không đường.

– Hạn chế các món ăn vặt đường phố nhiều năng lượng rỗng không cần thiết như trà sữa, các loại nước có đường, bánh, xiên que và thức ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán…

Về hoạt động thể chất, em nên duy trì tập luyện thường xuyên 60 phút mỗi ngày với những bài tập phù hợp cho cơ thể. 

Tóm lại em hãy tạo cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh và năng động, đồng thời kiểm soát số lượng và chất lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày. Như thế vừa đảm bảo sức khỏe thể lực và trí lực tốt mà không lo tăng cân nhiều.

Chúc em vui khỏe.

Thân ái.

Bác sĩ Trương Nhật Khuê Tường
Khoa Dinh Dưỡng Tiết Chế
Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM

Continue Reading

Sức khỏe

Làm sao giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc học tập?

Published

on

By

Ảnh minh họa: Superskiny.

Trả lời:

Chào chị,

Với cân nặng hiện tại thì cháu bị thừa cân. Đa phần trẻ thừa cân không nhất thiết giảm cân vì chúng đang trong giai đoạn phát triển. Thay vào đó nên giữ cân hoặc tăng cân ở mức độ chậm sẽ phù hợp hơn.

Chị nên đưa cháu đi khám chuyên khoa dinh dưỡng, bác sĩ sẽ cho lời khuyên ăn uống và vận động phù hợp. Về cơ bản, để không tăng cân, chị có thể hướng dẫn cháu thực hiện một số điều sau:

Hãy kiên nhẫn và bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Nên nhớ rằng cần giữ được những thói quen tốt suốt cả đời chứ không phải trong giai đoạn ngắn. Bạn có thể đặt mục tiêu thay đổi vào mỗi tuần, chẳng hạn như:

– Thay thế các loại nước có đường (nước ngọt có ga và các loại nước có đường khác như nước ép, nước trà đóng chai, trà sữa) bằng nước lọc. Đổi sữa có đường sang sữa ít hoặc không đường, tách béo.

– Tạo điều kiện cho trẻ bắt đầu một ngày học tập bằng bữa ăn sáng đầy đủ chất.

– Không nhất thiết phải sử dụng gạo trắng mỗi bữa ăn. Hãy đa dạng hóa nguồn tinh bột: gạo lứt, bánh mì nâu nguyên hạt, khoai, bắp…

– Mua những thực phẩm lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng như trái cây, rau củ, các loại hạt khô như hướng dương, hạt điều, đậu phộng. Loại bỏ những món ăn vặt nhiều năng lượng nhưng giá trị dinh dưỡng không cao như các loại bánh snack, kem, bánh ngọt, kẹo, mứt có đường…

– Bạn có thể ăn bằng tô hoặc chén, đĩa size nhỏ hơn.

– Tạo điều kiện để có nhiều bữa ăn gia đình sum vầy. Hạn chế đi ăn ngoài (chỉ nên một lần trong tuần), đặc biệt tránh xa cửa hàng thức ăn nhanh.

Trẻ em cần vận động thể chất 60 phút mỗi ngày.

Nếu như bé chưa sẵn sàng cho việc vận động thể chất thì mẹ có thể bắt đầu tập cho con như sau:

– Giảm dần số giờ trẻ ngồi trước tivi hay sử dụng máy tính. Dành thời gian tìm hiểu về tính cách và suy nghĩ của trẻ.

– Tạo nhiều hoạt động mang tính gia đình như cùng đi dạo ở công viên hay khu vui chơi gần nhà, thả diều, đi xe đạp… thay vì cùng nhau ngồi uống cà phê hay xem phim.

– Để trẻ thể hiện sở thích và quan niệm về các bộ môn thể thao, từ đó giúp bé tìm ra và chơi một môn phù hợp.

Tóm lại, hãy tập trung vào thay đổi những thói quen xấu và sửa chúng thành những thói quen lành mạnh là điều quan trọng nhất để không bị tăng cân. Với một lối sống năng động và thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tôi tin rằng bé sẽ tự tin với bạn bè và xã hội dù cân nặng đang ở mức bao nhiêu.

Thân ái.

Bác sĩ dinh dưỡng Trương Nhật Khuê Tường
Khoa Dinh dưỡng Tiết chế
Bệnh viện Đại Học Y Dược TP HCM

Continue Reading

Sức khỏe

Mẹo giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng khi tập yoga

Published

on

By

Theo Zenlife, tập yoga chính là rèn luyện khả năng tập trung của cơ thể và tâm trí nhằm tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng toàn thân. Giữ được thăng bằng một cách hoàn hảo, bạn sẽ không bị loạng choạng khi thực hiện các động tác, đồng thời tinh thần luôn thư thái, không gồng cứng.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga và cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy tham khảo một số mẹo đơn giản sau:

– Phân bố trọng lượng đồng đều trên đôi chân. Hãy đứng thẳng và cố gắng để cho các điểm chính trên bàn chân áp sát xuống mặt sàn, như thế khi tập các động tác, chân của bạn sẽ an toàn hơn. Thêm vào đó, hãy mở rộng các ngón chân để có sự tiếp xúc tốt hơn với mặt sàn.

– Duy trì sự liên kết cơ thể phù hợp. Đứng thẳng, đặt hông, đầu gối và mắt cá chân song song theo một đường thẳng. Giữ cho cánh tay thẳng, cân bằng ngang với vai.

– Giữ đôi mắt của bạn tập trung. Nhìn vào bất kỳ vật thể cố định nào ở ngang tầm mắt là cách đơn giản nhất để rèn luyện khả năng tập trung. Đừng nhắm mắt hoặc tập trung vào một vật di chuyển bởi như thế sẽ khó giữ thăng bằng hơn nhiều.

– Sử dụng cơ bụng. Cơ bụng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng trong luyện tập yoga. Hãy sử dụng cơ bụng nhiều hơn bằng cách hóp nhẹ lại, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tìm được sự cân bằng trong cơ thể.

– Kiểm soát hơi thở. Khi bạn giữ thăng bằng thì thở đúng là yếu tố quan trọng nhất. Hãy giữ nhịp thở đều, hít thở thật chậm rãi nếu bạn không muốn mình ngã.

Đừng bỏ cuộc nếu bạn chưa thể cân bằng ngay thời gian đầu tập luyện. Hãy thử áp dụng các mẹo trên, bắt đầu tập bên cạnh một bức tường và dần dần đi ra xa, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng.

Thi Trân

Continue Reading

Trending