Connect with us

Sức khỏe

Cách tăng cường sức khỏe tình dục cho nam giới

Published

on

Ảnh minh họa: Menshealth.

Trả lời:

Chào bạn,

Muốn duy trì sức khỏe nói chung, trong đó có sức khỏe tình dục, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh. Có chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nghỉ ngơi khoa học, duy trì cân nặng cơ thể trong giới hạn lý tưởng. Không để quá gầy, cũng không để bị thừa cân, béo phì.

Để biết cơ thể bạn có cân đối hay không hãy tham khảo chỉ số cân nặng lý tưởng cho người trưởng thành, cụ thể nên đạt mức

chỉ số BMI

từ 20 đến 22. Cách tính BMI = cân nặng (kg)/chiều cao x chiều cao (m). Như vậy dựa vào chiều cao của mình bạn sẽ biết nên có cân nặng bao nhiêu là lý tưởng nhất. Nếu cân nặng hiện tại của bạn quá thấp hoặc quá cao so với tiêu chuẩn này, phải lập kế hoạch tăng hoặc giảm cân hợp lý. Tốt nhất nên đi khám bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Về cơ bản để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn cần chú ý các điểm sau:

Dinh dưỡng

– Ăn vừa đủ no. Ăn ít lại nếu đang dư cân. Ăn nhiều hơn một chút nếu đang gầy. Duy trì ăn uống điều độ, đủ bữa, không nhịn ăn, bỏ bữa. Không ăn quá muộn, quá gần giờ đi ngủ.

– Ăn đủ chất: Đa dạng thực phẩm, mỗi bữa luôn đủ các nhóm chất gồm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Nên đổi món thường xuyên. Ăn cá nhiều hơn thịt. Hạn chế mỡ động vật. Nên ăn kết hợp cả đạm động vật (thịt, cá, trứng…) và thực vật (đậu, đỗ…). Ăn phối hợp nhiều loại rau quả trong từng bữa để dễ dàng nhận đủ chất dinh dưỡng. Ăn rau quả ở nhiều dạng như ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, xào nấu thập cẩm…

– Trong ngày nên bổ sung vài ly sữa hoặc sữa chua để phòng ngừa loãng xương cũng như tăng cường dưỡng chất cho sức khỏe.

– Hạn chế thức ăn béo, ngọt, hạn chế bia, rượu, thuốc lá.

Vận động

Duy trì lối sống năng động, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày trong tuần. Lưu ý: Nên tập nhiều hơn nếu dư cân. Tập thể dục là một trong những biện pháp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật và tăng cường sức khỏe tình dục hiệu quả.

Nghỉ ngơi

Đảm bảo cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên thu xếp công việc để đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, không nên thức quá khuya.

Bên cạnh đó, nên duy trì khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần mỗi năm để phát hiện kịp thời những bất thường trong cơ thể, đặc biệt là các bệnh liên quan đến hệ sinh dục để điều trị sớm. Một điều quan trọng nữa là xây dựng lối sống lành mạnh, thủy chung để phòng tránh các bệnh lây qua đường tình dục.

Thân ái.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt

Chúc bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sức khỏe

[ bạn thân có tình ý với vợ tôi ] Có nên tha thứ khi cậu bạn thân 40 năm tán tỉnh vợ tôi

Published

on

By

Hy vọng em luôn sống hạnh phúc và mạnh mẽ vì xứ người chỉ có mình em, không còn ai bên cạnh để chăm sóc.

Chúng tôi, 5 anh em chơi rất thân từ thời niên thiếu, lớn lên xây dựng gia đình vẫn giữ được mối quan hệ thân thiết. Hàng tháng chúng tôi tổ chức ăn uống luân phiên tại từng gia đình, tự hài lòng rằng vẫn giữ được tình cảm thân thiết ấy suốt 40 năm qua. So với xã hội thì vợ chồng tôi thuộc típ người xinh trai và đẹp gái. Vợ tôi ngoan hiền, trẻ hơn rất nhiều so với tuổi, chúng tôi sống có trách nhiệm với 2 bên gia đình nội ngoại. Còn đối với bạn bè thì vợ chồng tôi biết lắng nghe, chia sẻ và tôn trọng mọi người. Vợ chồng tôi xây dựng gia đình cũng 20 năm rồi nhưng chưa bao giờ giấu nhau điều gì.

Gần đây, do công việc làm ăn của tôi không thuận lợi nên nhiều lúc có những va chạm, rồi cũng qua đi, chuyện này tôi cũng tâm sự cùng bạn thân. Trong thời gian này có Huấn trong số bạn thân rất hay gọi điện thoại cho vợ tôi, nói rằng vợ chồng Huấn hay cãi nhau, cuộc sống gia đình ngột ngạt, không hạnh phúc. Huấn muốn gặp riêng vợ tôi để tâm sự chuyện nhà, vợ tôi nói: “Anh thông cảm, em không gặp riêng anh được đâu, sợ chồng em hoặc vợ anh hiểu nhầm. Các anh chơi thân với nhau từ nhỏ có thể gặp nhau tâm sự. Còn nếu anh muốn tâm sự chuyện gia đình thì có thể xuống nhà em tâm sự cùng vợ chồng em.

Cứ một hai ngày Huấn lại gọi điện cho vợ tôi, mà toàn gọi vào lúc cô ấy đi làm về. Thứ 7 tuần trước, 5 anh em đi uống bia, tôi có nói mai đi công tác Thái Bình sớm, anh em ăn gì tôi mua. Sáng chủ nhật Huấn gọi điện thoại bàn nhà tôi và gặp vợ tôi, lại nói buồn và muốn gặp riêng vợ tôi để tâm sự. Tất cả những chuyện này vợ đều kể cho tôi. Mấy ngày sau tôi đi công tác về, muốn gặp riêng Huấn nhưng bạn bảo bận lắm. Tôi bảo hãy thu xếp thời gian đi vì tôi có việc quan trọng. Gặp nhau, tôi hỏi sao bạn cứ gọi điện thoại và nhắn tin cho vợ tôi làm gì. Huấn nói không gọi và cũng không nhắn. Tôi nói các cuộc gọi và tin nhắn của Huấn gửi, vợ đều cho tôi xem. Huấn không cãi nữa.

Tôi nói buổi gặp riêng này là để giữ danh dự cho Huấn, tôi biết mục đích của bạn là cái gì, vợ chồng bạn đang sống hạnh phúc mà bạn lại bảo không hạnh phúc. Nếu tôi là người sống không biết nghĩ có lẽ đã nói cho vợ bạn rồi. Huấn sau đó xin lỗi tôi. Theo bạn đọc, tôi có tha thứ cho Huấn không? Liệu tình bạn thân thiết 40 năm qua có còn không?

Kiên

Độc giả gọi điện tâm sự với biên tập viên theo số 02873008899 – máy lẻ 4529 (trong giờ hành chính). Các chia sẻ của bạn sẽ được đăng tải trên Tâm sự.

Continue Reading

Sức khỏe

[Khỏe đẹp] Chàng trai béo bụng kiên trì tập gym để thân hình 6 múi

Published

on

By

Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, các cầu thủ U23 Việt Nam sở hữu thân hình khiến người khác ghen tỵ

Việt Đoàn 33 tuổi, làm việc trong ngành du lịch tại TP HCM. Chàng trai tự ti về ngoại hình béo tròn, nhất là vòng bụng to như bà bầu. Đoàn thèm ăn, ăn nhiều nhưng ít vận động nên cân nặng tăng đỉnh điểm là 89 kg. Anh quyết tâm tập gym với mục tiêu loại bỏ mỡ thừa giúp thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi, cải thiện sức khỏe. 

[Khỏe đẹp]  Chàng trai béo bụng kiên trì tập gym để thân hình 6 múi  3786

Việt Đoàn trước và sau khi tập gym sở hữu thân hình 6 múi săn chắc. Ảnh: C.K

Việt Đoàn sắp xếp tập sáu buổi một tuần. Mỗi ngày 6h sáng anh ăn nhẹ bằng bột whey protein, tập chạy bộ, tập bụng; đến 8h về nhà uống thêm muỗng whey, ăn ức gà, rau củ, khoai lang, yến mạch để phát triển nhóm cơ rồi đi làm. Buổi chiều anh tập từ 18h đến 21h, chủ yếu là các bài tập cho những nhóm cơ để đốt calo. Tối uống sữa, ăn thêm lòng trắng trứng, cá rồi đi ngủ. Đoàn hạn chế thức ăn nhanh, dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá, tinh bột. Sau hai tháng rèn luyện chăm chỉ, ăn uống khoa học, anh giảm còn 65 kg, số đo ba vòng là 99-78-107 cm. 

Với kinh nghiệm cá nhân, Đoàn cho biết, trước khi tập cần vận động 10 phút giúp các nhóm cơ nóng để khi tập không bị chấn thương. Nhiều người tập tạ vượt mức cho phép, không đúng kỹ thuật dẫn đến chấn thương, hậu quả là cơ bắp không phát triển. Đây cũng là nguyên nhân nhiều người tập lâu năm nhưng cơ thể vẫn không thay đổi.

Người tập cũng cần phải lưu ý chế độ dinh dưỡng khoa học, bởi ăn uống quyết định 70% thành công. “Nhiều người tập hăng say nhưng chế độ ăn uống chưa phù hợp thì dễ mất cơ, người teo tóp lại. Có người tập chăm chỉ song ăn uống không đúng cách sẽ béo lên thì rất phí thời gian”, Việt Đoàn chia sẻ. 

Chàng trai khuyên, muốn giảm cân bạn cần tập nhiều ăn ít, còn muốn tăng cân thì tập nhiều ăn nhiều. Nên kiên trì tập luyện chăm chỉ trong 6 tháng đầu, bởi thời gian này giảm cân rất chậm dễ khiến bạn nản lòng bỏ cuộc. Tuyệt đối không uống thuốc giảm cân khi tập gym.

Năm 2017, Việt Đoàn lọt vào top 4 giải Nabba thể hình toàn quốc. 

Cao Khẩm

Continue Reading

Sức khỏe

[The Rock] Liệu pháp ‘giải sầu’ của siêu sao phim hành động The Rock

Published

on

By

Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, các cầu thủ U23 Việt Nam sở hữu thân hình khiến người khác ghen tỵ

Nhìn Dwayne Johnson, ít ai nghĩ siêu sao hành động Hollywood của Mỹ từng trải qua chuỗi ngày vật lộn với trầm cảm. Sở hữu thân hình “khủng” với chiều cao 1,96 m, cân nặng 118 kg cùng sự nghiệp đáng ghen tỵ, cựu võ sĩ đô vật mang biệt danh “The Rock” vẫn phải chịu đựng vô số nỗi buồn. 

Vậy làm thế nào để Johnson vượt qua giai đoạn khó khăn và chiến thắng cảm xúc tiêu cực? “Tôi tới phòng gym”, Men’s Health dẫn lời nam diễn viên. “Tôi biến buồn bã thành hành động. Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng đó là cách làm của tôi. Đổ mồ hôi khiến tôi không còn nghĩ đến những vấn đề khiến mình phiền lòng nữa”. 

[The Rock]  Liệu pháp 'giải sầu' của siêu sao phim hành động The Rock  3788

Phòng gym là nơi The Rock thường tìm đến khi buồn bã. Ảnh: SBD.

Trên thực tế, hoạt động thể chất từ lâu đã được chứng minh là có lợi với sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu năm 2014 trên 11.000 tình nguyện viên cho thấy thói quen chăm chỉ tập luyện đẩy lùi triệu chứng trầm cảm.

Ngoài giải pháp đến phòng gym, Johnson đôi khi cũng để cảm xúc tự trôi đi bằng cách lắng nghe những bản nhạc buồn. Điều quan trọng nhất, theo siêu sao 45 tuổi, là dũng cảm thừa nhận giây phút yếu đuối của bản thân. Có như vậy, bạn mới sẵn sàng tìm kiếm sự trợ giúp và quyết tâm vượt qua. 

Minh Nhật

Continue Reading
Sức khỏe2 weeks ago

[Tinh trùng] Đàn ông phương Tây chi bộn tiền để tăng lượng tinh trùng

Trending